綺麗なボディラインをつくるために!1ヶ月で体重を落とせる目安を知ろう

こんにちは。

名古屋 上飯田・栄生・栄で活動するパーソナルトレーナーの佐藤賢二です。

あなたは、短期間で一気に体重を落としたいと思ったことはありますか?

偏った食事によるダイエット、あるいは食事を極端に減らしたり急激に負荷のかかる運動などで、1ヶ月に10kg以上も落とした、という経験がある人もいるかもしれない。

あなたも、急激に一気に体重を落とすダイエットはカラダに負担がかかる、というのはイメージができるのでは?

もちろん、私もこれまでにお客様で20kgの減量に成功した方もいますが、長期間のプランを立て、バランスの取れた食事、生活習慣の見直し、そしてトレーニングの習慣化によって適正範囲の数字に落ち着いただけなんです。

急激に体重を落とした後は、食事制限をしたストレスの反動で食事量が増えたためにリバウンドし、体力も落ちてしまうというデメリットが考えられます。

そんな、急激な危険なダイエットは、今すぐやめましょう!

今回のブログでは、綺麗なボディラインを手にしたいあなたのために、1ヶ月で落とせる体重の目安について、シェアしていきたいと思います。

 

1ヶ月あたりで落とせる体重の目安

極端で、なおかつ急激なダイエットはとてもリスクが高い。

以前の記事でもシェアしたけれど、我慢を続けるダイエットは、短期的に一気に体重が落ちる分、エネルギー消費の効率が悪く、体脂肪が減りにくくなり、女性らしい丸みのある体型が崩れる原因に。

では、どこまで体重を落としていけばいいのか?

私がお客様に指導する場合、1ヶ月あたり体重の5%までとしています。

例えば、体重60kgの人がダイエットを3ヶ月かけて行う場合、60kgの5%で3kg。

1ヶ月で3kgずつ、3ヶ月かけて落としていくというのが基本的な考えです。

気をつけたいのが、パーソナルトレーナーによっても、急激に体重を落とさせようとして、1ヶ月あたり20%以上も体重を落とさせたことを広告にしています。

女性の場合、20%以上も体重を落とせば、過食や嘔吐などの摂食障害のリスクが高まり、その後の生活にも大きな支障が出てきます。

急激に体重を落としすぎるリスクを、そのパーソナルトレーナーが理解しているのか…

あなたも、パーソナルトレーナーを見つけて選ぶ際にも参考にしてくださいね。

やせたい=ガリガリにやせてる見た目が綺麗で価値がある=過去のトラウマや信念によって起こる行動や考え

といった、なぜやせたいのか、なぜ今の見た目を変えたいのか、綺麗なボディラインを手に入れた後に、どんなことをしたいのか、どんなハッピーな日常を過ごしたいのか、といった部分を共感し、一緒に紐解いていけるパーソナルトレーナーと出会えるかどうか。

目先の利益や欲にばかりとらわれてばかりのパーソナルトレーナーは、一流のパーソナルトレーナーとは言えません。

 

体重を落とすことよりもまずはゴールの設定を

よし、ダイエットを始めよう、と決意しても、いきなり激しい運動をしたり、糖質制限の食事をはじめても、途中であきらめてしまいがち。

そこであなたのために道案内をするのが、パーソナルトレーナーです。

私が指導する場合、まずは体重を落とすよりも、どんな見た目になりたいか、綺麗なボディラインを手に入れたらどんなことをしたいか、というゴールの設定と共有をあなたとしていきます。

そのなかで、体重を落とす必要がある場合に、1ヶ月あたり5%までの減量プランやボディメイクのプランをつくっていきます。

カウンセリングを通じて、必要な栄養素や食事のバランスを見つけ、カラダの姿勢や歩き方、見た目の変えたい部分の筋力や関節の可動域をチェックしながら、ジムでのトレーニングプログラムを決めていきます。

けど、あなたは一人では何をしていいのかわからない、不安だと感じているかもしれませんよね。

パーソナルトレーナーからボディメイクの方法を一つずつ教わり、トレーニングを続けることで、エクササイズのフォームのコツをつかみ、ヘルシーな食事の摂り方のヒントが得られ、少しずつ体力も高まって見た目が変わっていく。

教える⇒覚える⇒コツを掴む(納得する・腑に落ちる)⇒行動が変わる⇒結果が出る

以前からブログで伝えていますが、このステップを続けることで、あなたのカラダが変わっていくんです。

一流のパーソナルトレーナーのもとで指導を受け続けることで、あなたの体重は適正範囲に落ち着き、ボディラインがより美しくなる。

そして、あなた自身でも今この瞬間からゴールのためにできる行動を取れるかどうか。

ここで行動できるかどうかで、ダイエットやボディメイクの結果に後で大きな差を生むんです。

もし、あなたもこのタイミングで行動が起こせるなら、私もあなたのチャレンジに今なら答えられます。

ただし、お引き受けできる枠数も残り少なくなってきております。

私の活動店舗のスケジュールと空き枠については、こちらからご覧ください。

体重だけでない、綺麗なボディラインを手に入れたいなら、今すぐ下記のお問い合わせフォームからお申し込みください。

あなたはそれでも体重だけを落としたいですか?

それとも、綺麗でしなやかなボディラインを手にしたいですか?

 

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