こんにちは。
名古屋 上飯田・栄生・栄で活動するパーソナルトレーナーの佐藤賢二です。
5月に入って、暖かい陽気とともに時々暑い日も出てきました。
服装も少しずつ薄着を取り入れ、夏の訪れが近づく季節。
洋服も薄着になれば、自然と露出も増えてきてますよね。
そんなときに、ボディラインが崩れていれば、これからのあなたのオシャレや夏休みのお出かけが楽しめないことに…
あなたは、日頃から美しいボディラインのために何かしていますか？
「ヤバい、まだ何もしてない…」
そんな危機感を感じてるあなたへ、今回は今すぐ綺麗になって、美しいボディラインを手に入れるためにできることについてご紹介。
薄着が似合うボディラインを手に入れ、視線を独り占めしちゃいましょう！
まずは自分の今を知ること
最近、グッと気温が上がり、薄着で外に出られる時間が増えましたね。
そんな洋服から映える、あなたのボディラインが崩れていたら…
せっかく綺麗な服を着ていても、ボディラインが崩れたままで、しかも露出している部分がたるんでいるのが見えてしまうと、とても残念ですよね。
例えば、大手のエステでも『お試し500円』などの格安コースがあり、痩身エステの施術を受けたことがある人も多いですよね。
ですが、エステに通う前にしていたデコルテマッサージの名残で、お腹やおしりや二の腕、背中周りなどに悩みを抱えてる人がたくさんいるんです。
これは、パーソナルトレーニングを受ける場合でも同じ。
なぜこの体型になったのか、ボディラインが崩れた原因は何か、日頃の食事内容はどうか、そして、自分の体重や体脂肪率などの体組成の数値はいくつなのか。
つまり、あなたができることは、自分の今を知ること。
言い換えれば、現在地を知るということです。
現状の外側にゴールを設定し、そこから今や現在地を知り、習慣や食生活などを振り返り、ゴールに向かって踏み出す。
このプロセスは、認知的不協和が起こるので、はじめのうちは居心地が悪くなります。
居心地が悪いところから、ゴールの方向へコンフォートゾーンがずれることで、自然とゴールに向かっていくことができます。
いつまでも、体型を隠す服を着ていたり、知識を身につけようとしないままであれば、あなたのボディラインは変わらないです。
知識についてはこちらの記事を参考にご覧ください。
今を知り、ゴールに向かうために必要な知識を、あなたも手に入れましょう！
日々の習慣を見直そう
最も確実に、あなたのボディラインをつくるには、ジムでトレーニングを習慣化すること。
そのためには、パーソナルトレーナーのもとでトレーニングを学びながら実践し、コツを掴むことであなたの日常の行動やジムでのトレーニングのレベルアップにつながり、ゴールを達成します。
けれど、いくらジムでトレーニングをしても、日々の習慣が悪ければ、あなたのボディラインが変わる邪魔をすることに。
これから、あなたが今すぐできる習慣を3つご紹介しますね。
① デスクワーク時に立つ時間をつくる
ボディラインが崩れる原因のひとつが、長時間座り続けて姿勢が崩れたり、一定の部位に負担をかけること。
それを防ぐために、デスクワーク時に、できれば20分おきにタイマーをセットし、作業が途中でも立つ時間をつくります。
こちらの記事で詳しく伝えてますが、じっとしてる時間を減らすことから始めましょう。
② 水をしっかり摂る
水を飲む大切さは、夏場の熱中症対策で言われるようになったけれど、日頃から水をしっかり摂れてる女性は以外に少ないです。
あなたも、ボディラインを変えたいなら、体内で水分を保ち肌や髪だけでなく、筋肉にも潤いを与えておくことが大切。
あなたも日頃から、水を積極的に摂ることを心がけましょう。
水の摂り方については、こちらの記事を参考に。
③ 1ヶ月あたりで落とせる体重の上限を決める
私のボディメイクの場合、体重の数字よりも見た目の変化を優先します。
けれど、見た目の変化だけでなく、体重や体脂肪率などの体組成の数字もデータとして把握しておくのも大事です。
トレーニング効果や摂取カロリーや栄養バランス、休養が取れているかといった行動とともに、フィードバックをとって、情報がお客様とシェアしておくと、必要に応じて修正やゴール設定が再確認しやすいからです。
特に、あなたも自宅に体重計があれば体重や体脂肪率、機能が高性能のものだと筋肉量や体水分量も量れますが、特に気をつけたいのが体重の減少幅です。
見た目が変わって、体重が落ちだすと、それにハマって、どんどん体重を落とそうとして、結果ホルモンバランスを崩したり、うつ病などの精神的疾患を引き起こす可能性があります。
あなたのカラダと心が崩れる前に、1ヶ月あたりで体重を落とせる上限を決めましょう。
私が指導する場合、1ヶ月あたり体重の5%までとしています。
詳しくはこちらの記事を。
急激に体重を落とすリスクについて、あなたもボディメイクを確実にしたいのなら、是非知っておいてくださいね。
正しいボディメイクであなたの悩みを解決！
いかがでしたか？
過去の記事とリンクさせながら、あなたが美しいボディラインを手にするためにできることをご紹介しました。
薄着の服や水着を着る季節が近づいてきて、ボディラインが気になるのであれば、早い時期にトレーニングとともに習慣にすることで、夏本番のときには、周りの視線を独り占めできますよ！
あなたも、立つ時間をつくったり、水を積極的に摂ったり、体重を減らす上限を決めるなど、日頃の生活からできる簡単なことから始めて、人に見せたくなる綺麗で美しいボディラインを手に入れましょう！
そして、正しいトレーニングを学ぶには、パーソナルトレーナーのもとで学ぶのが最も早く、そして確実に結果がでます。
あなたには、今年思いっきり夏を楽しんでほしいんです。
「気がついたら、夏が来て、見た目が変わってなくて夏を楽しめない…」
あなたが最高の夏を迎えるための準備を、私はすでにできています。
あなたは今年の夏は、どんなふうに過ごしたいですか？
