トレーニング後にあなたがやるべき5つのこと

こんにちは。

名古屋 上飯田・栄生・栄で活動するパーソナルトレーナーの佐藤賢二です。

あなたはトレーニングの後はどんなことをしますか?

「え、特に何もせずに帰っちゃうけど…」

それはもったいない!

トレーニングの効果をさらに高めるために、トレーニング後にあなたがやるべきことを5つご紹介。

エクササイズも大事だけど、終わった後の流れやルーティーンも同じくらい大事なんですよ。

 

クールダウン

ハードなトレーニングを終えたらすぐにシャワーを浴びに行きたいところだけれど、もう少し待ちましょう。

トレーニングが終わった後、最低でも5分は残るように。

心臓を使うトレーニングをしたあとは、心拍数が下がるまで5分間程度休みましょう。

エアロバイクやトレッドミルでの有酸素運動は、疲労物質や代謝されなかったものを排出する助けになりますよ。

 

リカバリーワーク

次に、下がった心拍数とともに整えたいのが呼吸。

呼吸を整えることで、神経の興奮をおさえてリラックスしやすくなり、姿勢のリセットの効果も。

呼吸については、こちらでも取り上げてます。

また、トレーニングの後に張りや固まっているエリアがあれば、フォームローラーを使ってセルフマッサージをするのもアリ。

そして、筋肉の修復を早めて柔軟性をキープさせるためにも、ストレッチも取り入れるのもオーケー。

リカバリーワークをしっかりと取り入れると、疲れを早く取り除けますよ。

 

水分補給

実は、トレーニング後に忘れやすいのが水分補給。

トレーニング中に体温が上がって、カラダを冷やすために汗をかく。

あなたも、汗をかいた後は水分補給も忘れずに。

水分補給については、こちらの記事も参考にしてみて。

 

栄養補給

トレーニングが終わって1時間以内に固形のタンパク質を摂取して、筋肉を作り、修復することが大事。

運動後の間食、炭水化物とタンパク質をバランスよく含むものが理想的。

でも、ジムから帰って食事を摂るのに時間がかかる…

手軽にタンパク質を摂る場合は、プロテインドリンクがオススメ。

プロテインドリンクならジムで終わった後にすぐ飲めて便利。

20〜30gのプロテイン粉末を水とシェイクしたものをトレーニング後30分以内に摂ります。

プロテインも、タンパク質と炭水化物を一緒に摂れるタイプを選びましょう!

プロテインについてはこちらもご覧下さい。

シャワー

汗まみれでカラダに張り付くスポーツウェアを脱ぐのはめんどうで思わず、トレーニングウェアのままでいそうになるかもしれないけれど、シャワーは浴びましょう!

匂いが気になるだけでなく、汗が乾くと肌や洋服に白い跡が残り、すれてしまうことに。

さらに、汗が残っている状態で汗でぬれた服を着たままでいると、皮膚のしわの間に雑菌が入り、風邪や感染症の原因にもなってしまいます。

そして、シャワーを浴びた後は、自宅でゆっくりバスタイムを作るのもカラダの回復にはうってつけ。

 

ご紹介した5つのルーティーンを、あなたもジムで取り入れて、疲れたカラダをリフレッシュさせましょう!

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